食物繊維

ストレッチと便秘解消

便秘で苦しいけれど基本的に運動は苦手、運動をしたいけれど忙しくて時間がないという方もいます。
便秘解消には、食事の改善と運動が基本となりますが、これが実現できないという方も多いんです。
便秘解消に良い食生活はこちらでまとめてあります。

こうした方はお腹が張って苦しいですし、便を出さないと気持ちも落ち着きませんから、お薬に頼ってしまうという事も多くなります。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が便秘解消にオススメですが、それだけではなく、ストレッチもお腹の筋肉を動かし、血流を促す効果がありますので、運動が苦手樋方の便秘解消にぜひ役立ててほしいです。
お風呂から上がって体が柔軟になっている時がベストです。
ベッドの上でもいいので長座から前屈、体を大きく左右にひねる、胡坐の姿勢で足の裏を合わせて体を前に倒す、足を大きく開き左右に体を倒す、こうしたストレッチはお腹の筋肉を大きく動かしますので、便秘に効果的です。

体の柔軟性を高めることで、血液の循環を高めることができます。
血液の流れが良くなると腸にも血液が行きわたり腸の蠕動運動が活発になります。
すると便がスムーズに移動し、自然なお通じとなるのです。
運動が苦手と方もまず、ストレッチから開始してみましょう。
体が動くようになると運動も苦ではなくなります。

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