食物繊維

便秘解消の方法と種類について

便秘の解消について、基本は生活習慣の改善、食生活の見直し、必要に応じて便秘薬を利用するという三つがあります。
生活習慣の改善としては、排便する時間を取り主幹を漬けること、適度な運動を行い台帳の蠕動運動が活発になる様にすること、さらに便をしたいと思う時に我慢しないことが挙げられます。

食生活については不溶性、水溶性の食物繊維をバランスよく摂取し、必要な栄養素を規則正しく取り入れる事、水分をしっかり補給する事、さらにビフィズス菌の効果的な接種を行う事などがあげられます。
お薬の利用に関しては薬の利用が慢性化しないように、医師の指導を受けつつ、食生活と生活環境の改善を中心にサポート的に利用することが必要です。

このほか、サプリメントなどの利用もあります。
オリゴ糖や乳酸菌が含まれたサプリメントが人気です。
また酵素や食物繊維のサプリメントも利用者が多くなっているようです。
内臓脂肪を減少させるということも便秘解消の方法となるため、メタボリックシンドロームの予防や改善も便秘解消につながります。
便がスムーズに出るように便秘解消の基礎方法を行いながら、サプリメントやビフィズス菌配合のヨーグルトなどを摂取し、自分なりの応用を考えていくことが解消の鍵となります。


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